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引用 散步多长时间减肥最有效
段永平（发布） · 网易博客 · 2014-06-27
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散步多长时间减肥最有效 - 龙医生 - 龙医生的博客（图片暂未归档）
健康成年人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼时间，每天步行30分钟有助于消耗多余的卡路里，避免变胖，初学者可缩短时间，每周练3次。
如果你摄入的食物卡路里数量，超过了身体活动所需能量的份额，那么就会变成脂肪。根据MedlinePlus的测试，以一天剩余100卡路里计算，一年下来，你的体重就会增加4.5公斤以上。不过，只要你每一天进行30分钟的中等强度锻炼，就会有助于消耗热量避免变胖，步行或者说散步是其中一个不错的方式。美国疾病控制与预防中心同样认为，健康成年人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼时间。
身体脂肪构成分析
人类身体是需要部分脂肪存在的，国际卫生组织推荐的合理脂肪比率是，女性20%到20%，男性13%到17%。多余的脂肪，很容易积淀在腰部，这就会引发疾病，例如高血压、糖尿病和心脏病等。
卡路里和脂肪
根据美国国家健康协会(NIH)的数据，3500卡路里约等于0.45公斤的脂肪。而步行消耗多少卡路里，取决于很多因素，例如体重、每日摄入卡路里数、步行强度等。总体而言，一个成年人需要至少走48公里，才能消耗掉0.45公斤的脂肪，也即燃烧3500卡路里热量。幸运的是，如果热量摄入保持稳定的话，你一天、一周乃至一个月内时间内走足48公里，都可以消耗掉同样多的脂肪。
散步速度和实践
走路、步行或者说散步都属于有氧运动，你必须通过一段时间的手脚等部位肌肉运动，达到提高心率，加深呼吸的目标。NIH公布的数据显示，以3公里每小时的速度走一小时，一个73公斤的人可以燃烧183卡路里，一个91公斤的人消耗228卡路里，一个109公斤的人则能用去273卡路里热量。
将时速提高到5.6公里左右的话，73公斤的人可以燃烧277卡路里，91公斤的人消耗346卡路里，109公斤的人则能用掉414卡路里热量。NIH推荐普通人开始时每周走3次，每隔几个星期再逐步提高速度和增加长度。
散步方式及秘诀
并非所有的步行都是中等强度锻炼，但如果你在走路时运动全身各个部位，例如自然摆臂、保持身体挺直，可以帮助散步达到足够强度。此外，还应穿着舒适的鞋子和宽松的衣服。走路锻炼前应慢走一段时间，然后拉伸手足，再开始，结束后同样需要拉伸肌肉放松。
第 1 层 托马斯小火车 · 2014-07-16 18:39
问段哥投资的事情： 您投资账户中平时也是必留一部分现金吗？ 好像看老巴讲的东西，说随时都有能用的现金！
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第 2 层 段永平 · 2014-07-18 23:54 · 回复 托马斯小火车
除非我找不到目标，不然我不能理解留现金干什么。需要现金时可以卖股票啊！
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第 3 层 一年级小学生 · 2014-07-21 10:51 · 回复 段永平
段总，问个可能很肤浅的问题。
很多人是留些现金作为预备队来对付"越跌越买"的情形。
从上面段总说的"不留现金"，您似乎是不考虑这种情况？
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第 4 层 段永平 · 2014-07-21 11:20 · 回复 一年级小学生
一般来讲，你说的这种钱大概最后都会用来追涨的。
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第 1 层 沙其勇 · 2014-07-09 13:54
段总：6月25日召开的茅台集团与全国各省贵州商会会长座谈上，贵州省政协副主席、茅台集团公司党委书记陈敏介绍，该集团去年共生产茅台基酒38599吨，销售茅台酒1500吨，目前已有2600亿的存储量价值。今年上半年，茅台酒的销售量与销售收入分别较去年增长了15%和16%。
（本文来源：贵州商会网）
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第 1 层 wangmeng75 · 2014-07-18 15:56
段总好，最近solarcity关注度很高，在加州屋顶电站的安装量增长也很快，段总怎么看这家公司？
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第 1 层 李历 · 2014-07-21 20:49
给大家分享一下我这几年运动下来的经验：最重要的是要学会运用腰部力量带动核心肌肉群来动作，这样无论是跑步还是散步，都容易达到运动所必须的心率要求。比较好的心率=（220-年龄）*65%，以这样的心率持续30到45分钟（心率越高时间可相应缩短，相反则增加），一周三次或以上，很容易得到合格的身材。我是从118斤减到了目前的95斤（158cm）。
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第 1 层 maxfocus · 2014-06-30 11:17
吐个槽：也看了imax 版地变形金刚4，感觉不太好看。技术特效是没说地，可文本故事没讲好。除了用各种大战极力刺激大众视觉外，剧情空洞无物。比哥斯拉都不如，地心引力更是拉开它几条大街那么远的距离。有和我一样感觉的吗？
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第 1 层 小胡@Duanism · 2014-06-29 14:54
刚才去看了IMAX 3D版的变形金刚 4，觉得不错。
突然想到，类似变形金刚、007、X-Men等著名系列的电影，如果拍得不差，感觉上都会有人看。 这也算是一种护城河吧。。。
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第 1 层 平常心V · 2014-07-06 10:06
段总：朋友想开家卖牛肉汤的店，起名字有没有什么需要遵守的原则啊？跪求
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第 1 层 newricher · 2014-07-18 23:29
今儿中国好声音 OPPO 现身了， 那个马来西亚的小妹妹用的应该是FIND 5， 可见得OPPO手机在东南亚的影响力了呀！ 这个小妹妹得到了小哥齐秦的盛赞：‘这种淡淡的忧伤是最高级的’。
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第 1 层 nj-pan · 2014-07-25 15:30
段总，你好。为了避免黑天鹅事件，是否有必要买2-3只股票，不能全部压在一只股票上？买入时，是否需要分三次买人？还是价格合适就一次买够？
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第 1 层 茶水铺 · 2014-06-27 23:50
我觉得爬山对身体锻炼还是挺好的，运动量大又不激烈。
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第 1 层 吴赔 · 2014-07-16 09:18
知易行难，按理每天运动到出少许汗才好！可要坚持每天都做到就不容易了。
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第 1 层 风中海 · 2014-07-25 14:24
段兄，目前国家要求运营商减少对手机终端销售补贴，这会对苹果IPHONE手机在国内的销量造成大的影响吗？
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第 1 层 oppohjw · 2014-06-27 10:57
对健康的投资。
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第 1 层 思?享 · 2014-06-28 08:01
现在很流行“平板支撑”运动，每天都在坚持散步/跑步+平板支撑。
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第 1 层 击鼓不传花 · 2014-06-28 15:24
不经意间，坚持快步走锻炼已经5个年头了（每周二次，每次1万步）；最近经过短暂的调整改为慢跑（每周不低于二次，每次10公里，慢慢加量）。通过手机软件记录发现，快步走1万步一次消耗热量约为250卡路里；慢跑10公里一次消耗热量约为340卡路里（目前跑的较慢）。
在这个过程中，有两个较惊讶的发现。
（1）现在一口气跑完10公里，只有大汗淋漓，没有气喘吁吁（室外温度30度以上），以前跑2-300米就很难受。坚持会让人得到超乎想象的回报。
（2）近5年间，我穿过的一双李宁牌步行鞋，鞋底居然没有磨破。只是最近改为慢跑后才买了一双新跑鞋，当然还是原来的牌子。
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第 1 层 刘浩 · 2014-06-28 16:06
被认为高大上的特斯拉，或许不曾预料到会上演被砸车的场面，这种糟糕的用户体验显然与特斯拉的高调背道而驰。6月27日上午，在特斯拉亦庄维修站，一位愤怒的车主正在砸车。
段总早在博客了说了特拉斯的体验特别糟糕，我当时不信，这下信了，只能说佩服！
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第 1 层 阿强 · 2014-07-01 06:33
好习惯！
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第 1 层 小胡@Duanism · 2014-07-02 03:53
Munger 说过 "go through life anticipating trouble"，第一次听没有什么感觉。 后来想想， 其实挺有智慧的。 有点是凡事作最坏打算的意思。
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第 1 层 小沈 · 2014-07-02 13:11
运动和音乐是两个值得一生相伴的好友。
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第 1 层 zhouyongshengg · 2014-07-02 13:46
比前三部差远了
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第 1 层 小胡@Duanism · 2014-07-03 11:12
Bill and Melinda Gates' 2014 Stanford Commencement Address
https://www.youtube.com/watch?v=wug9n5Atk8c
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第 1 层 佘孝金 · 2014-07-03 23:30
推荐一个关于进食、断食与健康的视频http://www.tudou.com/programs/view/dmrPoxa5hk0/
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第 1 层 dujianping_ok · 2014-07-04 06:51
半年来常去华润万佳看看茅台酒价格，在1199时常常有货，调到999时经常缺货，真货多了假货也就少了。感觉这两年茅台理顺了价格，从出厂价819到零售价999或1199，同时也解决了假货问题。
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第 1 层 小胡@Duanism · 2014-07-08 03:22
Warren Buffett on EBITDA: We won't buy into companies where someone's talking about EBITDA. If you look at all companies, and split them into companies that use EBITDA as a metric and those that don't, I suspect you'll find a lot more fraud in the former group. Look at companies like Wal-Mart, GE and Microsoft -- they'll never use EBITDA in their annual report. People who use EBITDA are either trying to con you or they're conning themselves.
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第 1 层 刘启明 · 2014-07-10 02:46
说实话，现在确实锻炼的少，人也胖了些，感觉胖了思维没那么敏捷了
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第 1 层 金牛贺岁 · 2014-07-10 13:41
还好，俺每天都散步
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第 1 层 喔喔叉叉叉 · 2014-07-13 13:06
ccav本来又想在aapl重大发布用隐私问题前黑一下aapl，同时借此广告一下自己，没曾想aapl再次反借被黑机会、反借ccav成功营销了自己的对用户隐私保护全球最好。哈哈哈。aapl就是牛，而且正所谓身正不怕影子斜啊，本分的aapl不怕谁黑！——网易新闻《苹果回应央视：用户隐私受保护》，iphone所使用位置信息仅存于本地，且经过加密，就想所使用的指纹信息一样。
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第 1 层 沙其勇 · 2014-07-15 07:28
段总：仁怀市人民政府公众信息网报道，1至6月，仁怀国税收入实现529372万元，同比增长20.98%，增收91788万元。茅台集团三家公司元至6月入库462386万元，同比增长27.95%，增收101006万元，占税收总体收入的91.14%。
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第 1 层 zcch06 · 2014-07-16 12:22
英国公开赛明天开打了。健康的老虎回来了。期待老虎发威！看看老虎坚毅的眼神和自信的表情：
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第 1 层 稳如泰山 · 2014-07-17 06:12
昨天，苹果和IBM强强联手。有兴趣的请看CNBC对两个CEO的访谈。尤其是最后30秒的。今年苹果的产品有看头了！
At the very end, the journalist asks Cook about Eddy Cue’s recent comment that Apple’s 2014 product pipeline is the best he has seen in 25 years at the company. “I’d agree with Eddy,” said Cook with a laugh。
http://video.cnbc.com/gallery/?video=3000292886&play=1
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第 1 层 小强 · 2014-07-22 09:06
我觉得锻炼要选择适合自己的运动，关键在于能坚持。我每天坚持跑30分钟，最近半年以来是手握4KG（单手2KG）的哑铃，腿缠3KG（单腿1.5KG）的沙袋在家原地跑（我的朋友都觉得原地跑太傻，可是我喜欢，简单才更好坚持）。除了腹肌还没达到自己的想要的标准以为都很满意。个人体会：锻炼首先要选择自己喜欢的只有这样才能坚持。二是坚持才有成效。大概这个和投资也同理吧。
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第 1 层 刘启明 · 2014-07-27 03:05
确实、我现在就胖了十斤、这两年没运动过
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