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《引用 散步多长时间减肥最有效》的留言 #32163
给大家分享一下我这几年运动下来的经验：最重要的是要学会运用腰部力量带动核心肌肉群来动作，这样无论是跑步还是散步，都容易达到运动所必须的心率要求。比较好的心率=（220-年龄）*65%，以这样的心率持续30到45分钟（心率越高时间可相应缩短，相反则增加），一周三次或以上，很容易得到合格的身材。我是从118斤减到了目前的95斤（158cm）。
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