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引用 散步多长时间减肥最有效
段永平（发布） · 网易博客 · 2014-06-27
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散步多长时间减肥最有效 - 龙医生 - 龙医生的博客（图片暂未归档）
健康成年人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼时间，每天步行30分钟有助于消耗多余的卡路里，避免变胖，初学者可缩短时间，每周练3次。
如果你摄入的食物卡路里数量，超过了身体活动所需能量的份额，那么就会变成脂肪。根据MedlinePlus的测试，以一天剩余100卡路里计算，一年下来，你的体重就会增加4.5公斤以上。不过，只要你每一天进行30分钟的中等强度锻炼，就会有助于消耗热量避免变胖，步行或者说散步是其中一个不错的方式。美国疾病控制与预防中心同样认为，健康成年人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼时间。
身体脂肪构成分析
人类身体是需要部分脂肪存在的，国际卫生组织推荐的合理脂肪比率是，女性20%到20%，男性13%到17%。多余的脂肪，很容易积淀在腰部，这就会引发疾病，例如高血压、糖尿病和心脏病等。
卡路里和脂肪
根据美国国家健康协会(NIH)的数据，3500卡路里约等于0.45公斤的脂肪。而步行消耗多少卡路里，取决于很多因素，例如体重、每日摄入卡路里数、步行强度等。总体而言，一个成年人需要至少走48公里，才能消耗掉0.45公斤的脂肪，也即燃烧3500卡路里热量。幸运的是，如果热量摄入保持稳定的话，你一天、一周乃至一个月内时间内走足48公里，都可以消耗掉同样多的脂肪。
散步速度和实践
走路、步行或者说散步都属于有氧运动，你必须通过一段时间的手脚等部位肌肉运动，达到提高心率，加深呼吸的目标。NIH公布的数据显示，以3公里每小时的速度走一小时，一个73公斤的人可以燃烧183卡路里，一个91公斤的人消耗228卡路里，一个109公斤的人则能用去273卡路里热量。
将时速提高到5.6公里左右的话，73公斤的人可以燃烧277卡路里，91公斤的人消耗346卡路里，109公斤的人则能用掉414卡路里热量。NIH推荐普通人开始时每周走3次，每隔几个星期再逐步提高速度和增加长度。
散步方式及秘诀
并非所有的步行都是中等强度锻炼，但如果你在走路时运动全身各个部位，例如自然摆臂、保持身体挺直，可以帮助散步达到足够强度。此外，还应穿着舒适的鞋子和宽松的衣服。走路锻炼前应慢走一段时间，然后拉伸手足，再开始，结束后同样需要拉伸肌肉放松。
第 1 层 小胡@Duanism · 2014-06-29 14:54
刚才去看了IMAX 3D版的变形金刚 4，觉得不错。
突然想到，类似变形金刚、007、X-Men等著名系列的电影，如果拍得不差，感觉上都会有人看。 这也算是一种护城河吧。。。
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第 1 层 maxfocus · 2014-06-30 11:17
吐个槽：也看了imax 版地变形金刚4，感觉不太好看。技术特效是没说地，可文本故事没讲好。除了用各种大战极力刺激大众视觉外，剧情空洞无物。比哥斯拉都不如，地心引力更是拉开它几条大街那么远的距离。有和我一样感觉的吗？
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第 1 层 平常心V · 2014-07-06 10:06
段总：朋友想开家卖牛肉汤的店，起名字有没有什么需要遵守的原则啊？跪求
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第 1 层 沙其勇 · 2014-07-09 13:54
段总：6月25日召开的茅台集团与全国各省贵州商会会长座谈上，贵州省政协副主席、茅台集团公司党委书记陈敏介绍，该集团去年共生产茅台基酒38599吨，销售茅台酒1500吨，目前已有2600亿的存储量价值。今年上半年，茅台酒的销售量与销售收入分别较去年增长了15%和16%。
（本文来源：贵州商会网）
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第 1 层 李历 · 2014-07-21 20:49
给大家分享一下我这几年运动下来的经验：最重要的是要学会运用腰部力量带动核心肌肉群来动作，这样无论是跑步还是散步，都容易达到运动所必须的心率要求。比较好的心率=（220-年龄）*65%，以这样的心率持续30到45分钟（心率越高时间可相应缩短，相反则增加），一周三次或以上，很容易得到合格的身材。我是从118斤减到了目前的95斤（158cm）。
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第 1 层 nj-pan · 2014-07-25 15:30
段总，你好。为了避免黑天鹅事件，是否有必要买2-3只股票，不能全部压在一只股票上？买入时，是否需要分三次买人？还是价格合适就一次买够？
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第 1 层 茶水铺 · 2014-06-27 23:50
我觉得爬山对身体锻炼还是挺好的，运动量大又不激烈。
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第 1 层 吴赔 · 2014-07-16 09:18
知易行难，按理每天运动到出少许汗才好！可要坚持每天都做到就不容易了。
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第 1 层 托马斯小火车 · 2014-07-16 18:39
问段哥投资的事情： 您投资账户中平时也是必留一部分现金吗？ 好像看老巴讲的东西，说随时都有能用的现金！
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第 1 层 wangmeng75 · 2014-07-18 15:56
段总好，最近solarcity关注度很高，在加州屋顶电站的安装量增长也很快，段总怎么看这家公司？
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第 1 层 newricher · 2014-07-18 23:29
今儿中国好声音 OPPO 现身了， 那个马来西亚的小妹妹用的应该是FIND 5， 可见得OPPO手机在东南亚的影响力了呀！ 这个小妹妹得到了小哥齐秦的盛赞：‘这种淡淡的忧伤是最高级的’。
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第 1 层 风中海 · 2014-07-25 14:24
段兄，目前国家要求运营商减少对手机终端销售补贴，这会对苹果IPHONE手机在国内的销量造成大的影响吗？
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第 1 层 oppohjw · 2014-06-27 10:57
对健康的投资。
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第 1 层 思?享 · 2014-06-28 08:01
现在很流行“平板支撑”运动，每天都在坚持散步/跑步+平板支撑。
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第 1 层 击鼓不传花 · 2014-06-28 15:24
不经意间，坚持快步走锻炼已经5个年头了（每周二次，每次1万步）；最近经过短暂的调整改为慢跑（每周不低于二次，每次10公里，慢慢加量）。通过手机软件记录发现，快步走1万步一次消耗热量约为250卡路里；慢跑10公里一次消耗热量约为340卡路里（目前跑的较慢）。
在这个过程中，有两个较惊讶的发现。
（1）现在一口气跑完10公里，只有大汗淋漓，没有气喘吁吁（室外温度30度以上），以前跑2-300米就很难受。坚持会让人得到超乎想象的回报。
（2）近5年间，我穿过的一双李宁牌步行鞋，鞋底居然没有磨破。只是最近改为慢跑后才买了一双新跑鞋，当然还是原来的牌子。
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第 1 层 刘浩 · 2014-06-28 16:06
被认为高大上的特斯拉，或许不曾预料到会上演被砸车的场面，这种糟糕的用户体验显然与特斯拉的高调背道而驰。6月27日上午，在特斯拉亦庄维修站，一位愤怒的车主正在砸车。
段总早在博客了说了特拉斯的体验特别糟糕，我当时不信，这下信了，只能说佩服！
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