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引用 散步多长时间减肥最有效
段永平（发布） · 网易博客 · 2014-06-27
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散步多长时间减肥最有效 - 龙医生 - 龙医生的博客（图片暂未归档）
健康成年人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼时间，每天步行30分钟有助于消耗多余的卡路里，避免变胖，初学者可缩短时间，每周练3次。
如果你摄入的食物卡路里数量，超过了身体活动所需能量的份额，那么就会变成脂肪。根据MedlinePlus的测试，以一天剩余100卡路里计算，一年下来，你的体重就会增加4.5公斤以上。不过，只要你每一天进行30分钟的中等强度锻炼，就会有助于消耗热量避免变胖，步行或者说散步是其中一个不错的方式。美国疾病控制与预防中心同样认为，健康成年人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼时间。
身体脂肪构成分析
人类身体是需要部分脂肪存在的，国际卫生组织推荐的合理脂肪比率是，女性20%到20%，男性13%到17%。多余的脂肪，很容易积淀在腰部，这就会引发疾病，例如高血压、糖尿病和心脏病等。
卡路里和脂肪
根据美国国家健康协会(NIH)的数据，3500卡路里约等于0.45公斤的脂肪。而步行消耗多少卡路里，取决于很多因素，例如体重、每日摄入卡路里数、步行强度等。总体而言，一个成年人需要至少走48公里，才能消耗掉0.45公斤的脂肪，也即燃烧3500卡路里热量。幸运的是，如果热量摄入保持稳定的话，你一天、一周乃至一个月内时间内走足48公里，都可以消耗掉同样多的脂肪。
散步速度和实践
走路、步行或者说散步都属于有氧运动，你必须通过一段时间的手脚等部位肌肉运动，达到提高心率，加深呼吸的目标。NIH公布的数据显示，以3公里每小时的速度走一小时，一个73公斤的人可以燃烧183卡路里，一个91公斤的人消耗228卡路里，一个109公斤的人则能用去273卡路里热量。
将时速提高到5.6公里左右的话，73公斤的人可以燃烧277卡路里，91公斤的人消耗346卡路里，109公斤的人则能用掉414卡路里热量。NIH推荐普通人开始时每周走3次，每隔几个星期再逐步提高速度和增加长度。
散步方式及秘诀
并非所有的步行都是中等强度锻炼，但如果你在走路时运动全身各个部位，例如自然摆臂、保持身体挺直，可以帮助散步达到足够强度。此外，还应穿着舒适的鞋子和宽松的衣服。走路锻炼前应慢走一段时间，然后拉伸手足，再开始，结束后同样需要拉伸肌肉放松。
第 1 层 oppohjw · 2014-06-27 10:57
对健康的投资。
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第 1 层 茶水铺 · 2014-06-27 23:50
我觉得爬山对身体锻炼还是挺好的，运动量大又不激烈。
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第 1 层 思?享 · 2014-06-28 08:01
现在很流行“平板支撑”运动，每天都在坚持散步/跑步+平板支撑。
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第 1 层 击鼓不传花 · 2014-06-28 15:24
不经意间，坚持快步走锻炼已经5个年头了（每周二次，每次1万步）；最近经过短暂的调整改为慢跑（每周不低于二次，每次10公里，慢慢加量）。通过手机软件记录发现，快步走1万步一次消耗热量约为250卡路里；慢跑10公里一次消耗热量约为340卡路里（目前跑的较慢）。
在这个过程中，有两个较惊讶的发现。
（1）现在一口气跑完10公里，只有大汗淋漓，没有气喘吁吁（室外温度30度以上），以前跑2-300米就很难受。坚持会让人得到超乎想象的回报。
（2）近5年间，我穿过的一双李宁牌步行鞋，鞋底居然没有磨破。只是最近改为慢跑后才买了一双新跑鞋，当然还是原来的牌子。
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第 1 层 刘浩 · 2014-06-28 16:06
被认为高大上的特斯拉，或许不曾预料到会上演被砸车的场面，这种糟糕的用户体验显然与特斯拉的高调背道而驰。6月27日上午，在特斯拉亦庄维修站，一位愤怒的车主正在砸车。
段总早在博客了说了特拉斯的体验特别糟糕，我当时不信，这下信了，只能说佩服！
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第 1 层 小胡@Duanism · 2014-06-29 14:54
刚才去看了IMAX 3D版的变形金刚 4，觉得不错。
突然想到，类似变形金刚、007、X-Men等著名系列的电影，如果拍得不差，感觉上都会有人看。 这也算是一种护城河吧。。。
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第 1 层 maxfocus · 2014-06-30 11:17
吐个槽：也看了imax 版地变形金刚4，感觉不太好看。技术特效是没说地，可文本故事没讲好。除了用各种大战极力刺激大众视觉外，剧情空洞无物。比哥斯拉都不如，地心引力更是拉开它几条大街那么远的距离。有和我一样感觉的吗？
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第 1 层 阿强 · 2014-07-01 06:33
好习惯！
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第 1 层 小胡@Duanism · 2014-07-02 03:53
Munger 说过 "go through life anticipating trouble"，第一次听没有什么感觉。 后来想想， 其实挺有智慧的。 有点是凡事作最坏打算的意思。
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第 1 层 小沈 · 2014-07-02 13:11
运动和音乐是两个值得一生相伴的好友。
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第 1 层 zhouyongshengg · 2014-07-02 13:46
比前三部差远了
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第 1 层 小胡@Duanism · 2014-07-03 11:12
Bill and Melinda Gates' 2014 Stanford Commencement Address
https://www.youtube.com/watch?v=wug9n5Atk8c
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第 1 层 佘孝金 · 2014-07-03 23:30
推荐一个关于进食、断食与健康的视频http://www.tudou.com/programs/view/dmrPoxa5hk0/
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第 1 层 dujianping_ok · 2014-07-04 06:51
半年来常去华润万佳看看茅台酒价格，在1199时常常有货，调到999时经常缺货，真货多了假货也就少了。感觉这两年茅台理顺了价格，从出厂价819到零售价999或1199，同时也解决了假货问题。
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第 1 层 平常心V · 2014-07-06 10:06
段总：朋友想开家卖牛肉汤的店，起名字有没有什么需要遵守的原则啊？跪求
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第 1 层 小胡@Duanism · 2014-07-08 03:22
Warren Buffett on EBITDA: We won't buy into companies where someone's talking about EBITDA. If you look at all companies, and split them into companies that use EBITDA as a metric and those that don't, I suspect you'll find a lot more fraud in the former group. Look at companies like Wal-Mart, GE and Microsoft -- they'll never use EBITDA in their annual report. People who use EBITDA are either trying to con you or they're conning themselves.
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第 1 层 稳如泰山 · 2014-07-17 06:12
昨天，苹果和IBM强强联手。有兴趣的请看CNBC对两个CEO的访谈。尤其是最后30秒的。今年苹果的产品有看头了！
At the very end, the journalist asks Cook about Eddy Cue’s recent comment that Apple’s 2014 product pipeline is the best he has seen in 25 years at the company. “I’d agree with Eddy,” said Cook with a laugh。
http://video.cnbc.com/gallery/?video=3000292886&play=1
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